Morjesta
pöytään!
Se
olisi aika kertoilla fitness-kisojen tuloksista ja muista kuulumisista.
Kisoissahan meni yllättävin hyvin, mutta sitä ennen kerron toisista
kilpailuista, joihin osallistuin näin extempore (tapani mukaan) tässä välissä.
WOKU (Woima ja Kunto
-kilpailu, Porin prikaati)
Palatessani töihin hiihtolomalta
kuulin, että Porin prikaatissa järjestetään varusmiesten
liikuntapäivän yhteydessä WOKU-kilpailu. Olin kyllä kuullut kilpailusta jo ennen hiihtolomaa, mutta
lajeista en tiennyt muuta kuin sen, että leuanvetoa siellä ainakin on. Jos
lajina on leuanvetoa, niin I’m in! Pakkohan se oli lähteä katsastamaan, että
minkälainen kisa oli kyseessä. Harmillisesti vain olin henkilökunnan sarjassa
ainut osallistuja, joten kulta olisi tullut jo ilman rehkimistä, mutta halusin
testata niin sanotusti päivän kunnon. Muita osallistujia minun lisäkseni oli
naisten sarjassa yksi ja varusmiehiä 28. Kisa oli treeniviikon
keskellä, joten mitään kisavalmistautumista en varsinaisesti tehnyt ja meninkin
sinne sillä asenteella, että tulossa on hyvä treeni!
Kisalajit
olivat järjestyksessä: sotilaspenkki 60 kg:lla, sisäsoutu 500 m, leuanveto,
boxille nousu 40 kg säkin kanssa (30 toistoa), esterata 40 kg nuken kanssa ja
50 m esteuinti. Sotilaspenkissä ja leuanvedossa ratkaisi toistojen määrä ja
muissa lajeissa mitattiin aikaa. Kilpailijat oli jaettu kolmeen ryhmään ja sen
mukaisesti oli järjestetty myös suorituspaikkoja (pl. esteradat). ”Kuiva”-esterata
koostui muutamasta tötsästä (kartiot), jotka piti kiertää ja tehdä juoksemalla kahdeksikko
sekä yhdestä puomista, jonka ali piti mennä nuken kanssa. Rata mentiin kerran
päähän ja palattiin samalla tavalla takaisin. Esteuinnissa käytettiin sotilas-5-ottelun
rataa, joka sisältää viisi estettä: ylityspuomi, alituspuomi, alitusritilä,
käännöspöytä ja alituspuomi. Vedessä oli siis puomia, joista osan yli piti
mennä ja osasta sukeltaa ali sekä alitusritilä (n. 10 m sukellus). Puolessa
välissä piti nousta vedestä pois korokkeelle (n. 30 cm korkeammalla kuin altaan
reuna) ja hypätä veteen takaisin (käännöspöytä).
 |
| Esteuintia (kuva: Puolustusvoimat) |
Lajit
suoritettiin siinä järjestyksessä kuin ne luettelin ja seuraavaan lajiin
siirryttiin vasta sitten, kun kaikki olivat suorittaneet edellisen. Eli käytännössä
lepoaikaa tuli n. 5 - 10 min lajien välille. Vaikka lepoajan määrä voi
kuulostaa melko paljolta, niin ei se ollut ainakaan minusta riittävä sisäsoudun
jälkeen (joka oli kisalajeista mielestäni vaativin). Vedin pohjat leuanvedosta
(yllätys), sisäsoudusta ja esteradasta. Asetin itselleni tavoitteeksi
sotilaspenkkiin ja leuanvetoon 30 toistoa ja sisäsoutuun vetää 500 m alle 1:30. 2/3
tavoitteista täyttyi! Tulokset sotilaspenkki 31 toistoa, sisäsoutu 1:25.7 ja
leuanveto 28 toistoa (oli melko hapokasta tuon soudun jälkeen). Boxille
nousussa ja esteuinnissa tulokseni asettuivat keskivaiheille varusmiesten
sarjaan verrattuna. Boxille nousussa rimpuilin aloituksessa säkin nostamisessa
selkään ja muutenkin huono tekniikka haittasi (kokeilin välillä jalan vaihtoa,
johon tuhlautui aikaa). Esteuinnissa tapahtui aloittelijan moka eli uimalasit
irtosivat silmiltä ja valahtivat kaulalle altaaseen hypätessä. Ekan esteen
jälkeen yritin asettaa niitä silmille uudestaan, mutta koska ne olivat täynnä
vettä, niin en nähnyt mitään. Toisen esteen jälkeen heivasin lasit altaaseen ja
jatkoin sokkona. Hyvä oli hapuilla toisella kädellä esteitä ja samalla yrittää
uida suoraan (ei onnistunut). Näiden kahden lajin tuloksien vuoksi olisin
asettunut varusmiesten sarjassa vasta kolmanneksi. Lopunperin olen kuitenkin
tyytyväinen omiin tuloksiini ja aion ehdottomasti parantaa niitä ensi vuonna!
 |
| WOKU-diplomi |
Fitness Helsinki 2015
Sportbody kisat 6. - 8.3.2015 Helsingissä
No
niin itse asiaan…Hienot kisat takana ja mahtava tunnelma oli niin lavalla kuin
takahuoneessa! Idea osallistumisesta Fitness Helsingin järjestämiin
kansainvälisiin fitnesskilpailuihin härmistyi 2.1.2015, jolloin aloitin
tipattoman / herkuttoman kuukauden ja muutin treeniohjelmaani mahdollista
osallistumista varten. Osallistumiseni löin lukkoon tammikuun viimeisellä
viikolla, kun jatko yhteistyöstä Fitnessfirst.fi:n kanssa varmistui. Sen
jälkeen jatkoin samalla linjalla ruokavalion suhteen ja lisäsin treeniä sekä intensiteettiä.
Mukava oli treenailla, kun oli hyvä motivaattori eli tulevat kilpailut. Paino
oli joulun pyhillä ehtinyt nousta ja olikin jo aika taas kiristellä. Lähtöpaino
2.1.2015 oli 85,3 kg (rasvoista ei tietoa, mutta noin luokkaa 10 %), kisapaino lauantaina
7.3.2015 77,2kg (-8,1 kg lähtöpainosta) rasvat 4,6% (3,6kg rasvaa kokonaismassasta). Mulla ei koskaan
aikaisemmin ole ollut noin alhaalla rasvat ja vaakakin on näyttänyt tuollaisia
lukemia viimeksi 2004. Ei se kuitenkaan helpolla tullut. Tehty työ oli yli 40
treenikertaa (reilu 30h treeniä, josta 8,5h juoksua >75km) ja yhteensä yli 30000 kcal kulutettu yhdeksässä (9)
viikossa urheilemalla. Huh huh mikä projekti…
 |
| Vas. lähtötilanne 2.1.2015 ja oik. tilanne 28.2.2015 (8 viikkoa) |
 |
| Koosteesta puuttuu muutama treenikerta (kello ei ollut mukana) |
Osallistuin
viime vuonna samoihin kilpailuihin (silloin ne oli nimellä Men’s Physique) kahden päivän
valmistautumisella (olin dieetannut kuitenkin lisäpainoleuanvetoja varten) ja
silloin sijoitukseni oli 3/3 (3 pisteen ero 2. sijaan). Nyt valmistauduin
dieetin lisäksi myös muuttamalla treenejä ja aikaa oli yhdeksän viikkoa. Ja
mihin se riittikään? Tällä kertaa osallistujia Sportbody tall -sarjassa oli
viisi (Jenkeistä, Ranskasta sekä Suomesta) ja tuloksena Sportbody tall -sarjan voitto! Overall kisassa (short ja
tall -sarjojen kolme parasta) sijoituin neljänneksi.
 |
| Sportbody (tall) ensimmäinen sija |
Kisavalmistautuminen
koostui käytännössä muutamasta osakokonaisuudesta, joihin kuuluivat treenit
(puntti + pose), ruokavalio ja viimeistely. Suunnittelin ja laadin itse oman treeniohjelman
ja ruokavalioni (niin kuin olen aina tehnyt), koska itsehän parhaiten oman
kroppani tunnen. Treenejä oli n. 3-4 kertaa viikossa (nousujohteisesti), joista
kolme oli lihasvoimaharjoituksia ja yksi aerobinen (10-12 km juoksulenkki).
Viimeisillä viikoilla ennen kisaa tein vielä muutamana iltana reippaan 30-40
min sauvakävelylenkin. Posetreenejä tein kotona peilin edessä muutamana iltana
viikossa (liian vähän). Ruokavalio oli perinteinen noudattamani
paleo-semigluttari-VHH-”dieetti”. Olin vain nyt tiukempi herkkujen suhteen. Viinin
(jota yleensä minulla oli tapana juoda viikonloppuisin hyvän pihvin kanssa) jätin kokonaan, mutta kerran viikossa (lauantaisin) tein jotain terveellistä herkkua (esim.
proteiinivohveleita). Ruokavaliooni kuului alusta alkaen hyvät rasvat (MCT-öljy
ja pähkinät yms.) ja proteiinilisät. Hiilihydraatteja nautin yleensä vain ennen
ja jälkeen treenin (sekä herkkupäivänä). Vedin myös pari lyhyttä puolipaastoa smoothiepaastona
(kuinkas muuten? :) ). Viimeistelynä
jätin toiseksi viimeisellä viikolla maitotuotteet kokonaan pois ja pyrin myös välttämään
suolaa. Lopuksi n. 24 h ennen kisasuoritusta lopetin veden juomisen (minimoin
sen nauttimisen). Pieni pumpi päälle ja eikun lavalle! Siinä Fitness
kisavalmistautuminen pähkinän kuoressa.
 |
| Protskuvoffeleita, nam! |
Backstagella
oli hyvä meininki koko kisojen ajan ja tuli heitettyä läppää kaikkien kisakumppaneiden
kanssa. Myös Mari Valosaaren kanssa tuli jutusteltua jonkun verran. Mari kuvasi
kisojen aikana pätkiä tulevaan Fitnesspäiväkirjat –sarjaan (alkaa 13.4.2015
Avalla). Saattaa olla, että meikäläinenkin vilahtaa jossain pätkässä… Muistakaa
katsoa. Elixir kuvasi myös messujen aikana ja meikäläinen vilahtaa ohjelmassa ainakin kohdissa 8:56, 9:42 & 14:20. Sieltä voitte
nähdä pätkiä kisoista. Ohjelma on vielä katsottavissa verkossa n. viikon
verran.
 |
| Otettiin Marin kanssa "kaverikuva" |
Tässä
lisää kisameininkejä backstagelta:
Ja videota overall
kilpailusta:
Kisojen
jälkeen kävin pyörimässä messuilla etsimässä näytteitä ja maistiaisia mm. eri
protskupatukoista ja juomista. Yhdellä kojulla oli myös leuanvetotanko, jossa
olinkin käynyt lämmittelemässä ennen omaa kisaa tekemällä 15 leukaa (sitten sai
protskupatukan). Pitihän se käydä kisan jälkeen vielä kokeilemassa maksimit.
Tulos oli 31 toistoa, mikä oli mielestäni ihan ok niillä hiilareilla ja
nesteytyksillä ;) Kisakallion kojulla oli myös Inbody-laite, jolla kävin
mittauttamassa rasvat perjantaina ja lauantaina. Rasvat tippui vielä kisojen
aikana keskimäärin 0,1 % per päivä (torstaina 4,9%, perjantaina 4,7% ja
lauantaina 4,6%). Kroppa kävi ilmeisesti pikkasen ylikierroksilla, kun ei
oikein välipäivinä meinannut unikaan tulla.
 |
| Kisakuva maalit pinnassa (kuva: Sami Vaskola) |
Opetusvideoita +
artikkeleita
Tein
äskettäin myös uuden opetusvideon aiheesta Front Lever (etuvaaka) ja
siihen liittyvän artikkelin Tikikseen. Tsekkaa myös aikaisemmat videot /
artikkelit: Opetusvideo: leuanveto + artikkeli ja artikkeli smoothiepaastosta. Artikkelini leuanvedon
kehittämisestä oli muuten Tikiksen luetuin vieraskirjoitus 2014!
Seuraavat skabat
Valmistautuminen
on jo alkanut seuraaviin skaboihin eli lisäpainoleuanvedon SM-kilpailuihin
23.5.2015 (Jyväskylä). Harmillisesti samalle viikolle ajoittuu myös viiden
päivän sotaharjoitus (maanantai - perjantai). No ei ainakaan pääse
ylitreenaamaan sillä viikolla, niin kuin taisi käydä viime vuonna
lisäpainoleuanvedon Suomen Cupin 2. osakilpailua edeltävällä viikolla.
Valmistautuminen on jo ollut käynnissä pari viikkoa (aloitin heti
fitness-skabojen jälkeen) ja hyvällä mallilla ollaan. Kokonaisuudessaan aikaa
kisojen välillä on 11 viikkoa eli aikaa on, mutta saa nähdä miten saan taas
hermotettua lihakset maksimaaliseen suoritukseen. Laji on saanut lisää nostetta
ja uskon, että kisoissa tullaan näkemään uusia nimiä ja useassa sarjassa tullaan
käymään kovaa kamppailua palkintosijoista. Omana tavoitteena on vähintään
parantaa omaa ennätystä ja päästä top 3:een, mutta olisihan se hienoa jos
sieltä paukahtaisi voitto!
Palaamisiin,
Tuomas
p.s.
Haluaisitko, että kirjoitan jostain aiheesta tarkemmin tai haluaisitko ehdottaa
jotain jutun aihetta? Kommentoimalla voit vaikuttaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti