Onnellista ja
menestykästä Uutta Vuotta 2015 kaikille! Olen ollut rentoutumassa ansaitulla
pitkällä Joululomalla, minkä vuoksi mm. täällä blogissa on ollut hiljaista. Lomat
on kuitenkin nyt lusittu, uusi vuosi edessä ja uudet kujeet! Vai vanhat?
Ainakin näillä näkymin mennään melko samoilla meiningeillä kuin viime vuonna…
Tässä on nyt
treenitaukoa tullut lomien ja myös vihoittelevan olkapään vuoksi jo pari
kuukautta. Toki olen treenannut silloin tällöin ja melko useastikin, mutta
selkeää ohjelman mukaista treeniä ei ole tullut tehtyä. Ruokavaliokin on
päässyt jonkin verran lipsumaan ja sen myötä pääsi myös paino hieman nousemaan.
Aamupaino kun pyöri kisojen jälkeen melkein koko loppuvuoden 80 - 83 kilon
kantturoissa, niin joulun jälkeen vaaka näytti jo 85kg. Oli siis aika tehdä
jotain.
Niin kuin
moni muukin on luvannut itselleen jotain uuden vuoden aloitukseksi, päätin myös minä
tehdä oman uudenvuodenlupauksen (vaikka se kuulostaakin niin kliseeltä). Päätin kuitenkin pitää tammikuussa puhdistuskuurin, joka
onkin kestänyt mallikkaasti jo reippaan viikon. Se tarkoittaa minun osaltani
tipatonta ja herkutonta kuukautta. Miten tämä sitten eroaa normaaliin
ruokavaliooni, kun en minä muutenkaan viikonloppuisin ryypiskele? Well,
punaviini ja tummasuklaa ovat olleet minun sallitut paheeni. Lasi ruuan kanssa silloin
tällöin ja pari palaa ruuan jälkeen. Nämä jätän siis kuukaudeksi. Lisäksi
nautin joka aamu ”superpuuron” johon sekoitan kookosöljyn lisäksi
viherjauhesekoituksen. Aamupala, kun on minulla yleensä jäänyt melko suppeaksi,
ellei mitättömäksi. Nyt siihenkin tulee parannus ja samalla boostaan
vastustuskykyäni ja vireystilaani näin tulevan flunssakauden alla.
Olen myös
muokannut hieman treeniohjelmaani enemmän omia tavoitteitani vastaavaksi ja
myös tulevia kilpailuja silmällä pitäen (Lisäpainoleuanveto ja ohessa toistoleuanveto
sekä ehkä fitness?). Viime vuonna treeniohjelmani kun oli voima- / kestävyyspainotteinen,
niin nyt otin mukaan myös hieman vartalonmuokkausta ja hapenottokykyä lisäävän
treenin. Otin siis vuoden alusta käyttöön niin kutsutun VMK treenin, eli
kehitän voimaa (V), massaa (M) ja kuntoa (K). Treeni sisältää siis
voimaharjoitteen (3-6 toistoa / sarja), sitten muskelin kasvatusta (8-12
toistoa / sarja) ja lopuksi Cross fit –tyyppisen sykkeen nostatus kuntopiirin. 2-3
treeniä viikossa ja päälle yksi treeni toiminnallisuutta/lihashuoltoa ja yksi
juoksulenkki. Muutenkin panostan paljon enemmän lihashuoltoon, jotta paikat
pysyisivät tulevaisuudessa ehjinä.
Vuoden
ensimmäiset treenit ainakin ovat sujuneet hyvin ja voin kyllä sanoa että
treenini kunto osuus on melko hapottava! Olen tehnyt 10 – 15min AMRAPin (as
many rounds as possible eli mahd. monta kierrosta) muutamaa liikettä esim. kahvakuulalla
ja kehonpainolla. Olen aiemminkin tehnyt vastaavia, mutta en muistanut miten
hauskoja ne olivatkaan! Pitkästä aikaa treenin aikana on tullut sellainen
tunne, että pitäisikö luovuttaa. Ai luovutinko? No en tietenkään luovuttanut! Ja kyllä keho palkitsi endorfiineillä hyvän treenin jälkeen.
Ehdin lomieni
aikana kuvata myös hieman videonpätkiä tulevaan opetusvideoon. Videon julkaisen
heti kunhan olen ehtinyt parsimaan sen kasaan. Tässä kuitenkin pikku tiiseri.
;)
