Pitkää päivää, superkompensaatiota, paastoa ja sponssi!

Pari viikkoa pyörähti äkkiä, kun tein pitkää päivää (8.00 - 22.00) harjoituksessa 4.-12.6. Onneksi kuitenkin ehdin tekemään ainakin tärkeimmät treenit myös tuona aikana. Lapsia ei paljon ehtinyt näkemään näiden viikkojen aikana, mutta nyt on hieman rauhallisempaa ennen kesäloman alkua. Ensi viikolla on vielä yön yli kestävä vaellusmarssi, jota odotan innolla. Keskiviikon ja torstain välisenä aikana suoritamme yhdistetyn polkupyörä- ja jalkamarssin, johon on ympätty vielä suunnistus päälle. Valtion virallisilla välineillä 30km ensin pyöräilyä, 20km jalan ja siihen vielä päälle 40km pyörällä. Mahtaa tuntua kankuissa vielä pari päivää suorituksen jälkeen...

Kokeilin tässä muutama viikko takaperin itselaatimaani "kisadieettiä"/"puolipaastoa.". Ajoitin paaston väliviikolle, jolloin en harjoitellut käytännössä ollenkaan. Paaston aikana kun treenit ymmärrettävästi ei oikein kulje kunnolla. Söin siis päivittäin ainoastaan soseutettuja hedelmiä ja kasviksia eli smoothieita! Lihasmassan ylläpitämiseksi söin myös päivittäin n. 100g protskua jauheena. Tämä oli siis eräänlainen smoothiepaasto. Innostuksen paastoon sain, kun olin katsonut muutaman dokumentin ja lukenut netistä tietoa paaston positiivisista vaikutuksista kehon tulehdus/tautitiloihin. Samalla halusin nähdä miten kehoni reagoi tämänlaiseen dieettiin. Pelkäsin, että paaston aikana lihaksia hupenee liikaa ja voimatasoni laskevat, mutta toisin kävi. Viikko oli erinomainen superkompensaatioviikko ja seuraavan viikon treeneissä sai lyödä rautaa jopa enemmän kuin paastoa edeltävissä treeneissä. Speksejä paastosta: kesto 5pv, paino -3.6kg, rasvaprosentti -1.9% (pihtimittaus eli aika suuntaa antava). Kirjoitan paastostani myöhemmin oman jutun, missä selvitän tarkemmin mitä söin ym.

Parin kuukauden tauon jälkeen olen aloitellut tällä viikolla myös juoksutreenejä. Syynä on ollut valmistautuminen 1. ensi viikon vaellusmarssiin ja 2. vuosittaiseen Cooperin-testiin. Lähdin kevyesti liikkeelle vetämällä sunnuntaina 35min vk-vauhtia, tiistaina 40min pk-vauhtia ja eilen (torstaina) vauhtileikittelyä. Kyllä se kone siitä lähtee taas käyntiin... Minulta on kyselty ohjeita mm. ruokavalioon, leuanvetoon ja lihaskunnon harjoitteluun liittyen. Seuraavat juttuni tulevatkin käsittelemään juuri näitä asioita. Minulta voi aina myös pyytää kirjoitusta jostain tietystä aiheesta, jos siltä tuntuu.


Ja vielä perjantai 13. päivän tärkein uutinen: lyötiin lukkoon SPONSOROINTISOPIMUS FITNESSFIRST:n kanssa (fitnessfirst.fi). Yriys toimittaa monia ravintoon liittyviä tuotteita, kuten lisäravinteita, superfoodeja, keittiövälineitä yms. Fitnessfirstin intressit ovat tarjota alkuperäistä ja puhdasta ravintoa (luomua, raakaruokaa, reilu kauppa ym). He toimivat monelle tuotteelle maahantuojina, jolloin hintakin on kohdillaan! Tällä hetkellä on paljon kesätarjouksia ja kimppatilaustarjouksia päällä. Lisäksi tulen saamaan lähiaikoina oman ALENNUSKOODIn (-10%), jonka tulen julkaisemaan twitterissä. Käykää jo tsekkaamassa valmiiksi kiinnostavat tuotteet ja laittakaa twittertilini myös seuraukseen (tuomasb) jos se ei vielä ole, niin ei mene "ohi suun". ;)

Mukavaa viikonloppua kaikille! -Tuomas

Elämäntarina, saavutukset ja tavoite

Elämäntarinani pähkinänkuoressa:

Olen harrastanut laskettelua, lumilautailua, juoksua, pyöräilyä ja muutakin urheilua koko elämäni. Nuorempana pojankloppina harrastin myös mm. karatea ja kickboxingia, mutta ne jäivät toiselle paikkakunnalle muuton takia. Kuntosaliharjoittelun aloitin 16-vuotiaana ja olen siitä asti harjoitellut enemmän tai vähemmän aktiivisesti. Olen lapsesta asti ollut aina melko urheilullinen ja myös hieman kilpailuintoinen. En kuitenkaan ollut osallistunut mihinkään suurempaan kilpailuun ennen tämän vuoden lisäpainoleuanvetokilpailuja.

Selkälihakset ovat olleet vahvuusalueeni jo salitreenien aloittamisesta asti, jolloin leuanveto kuului lempiliikkeisiini. Selkälihastreenit tein ennen ylätaljalla, mikä eroaa huomattavasti lisäpainoleuanvedosta. Siirryin tekemään leuanvetoa lisäpainoilla siinä vaiheessa, kun käyttämääni ylätaljalaitteeseen ei enää voinut lisätä painoja ja ihastuin lajiin välittömästi! Innostuin viime vuonna myös kehonpainoharjoittelusta (street workout) muutenkin kuin leuanvetomielessä, kun huomasin kykeneväni tekemään human flagin. Sen jälkeen olen opetellut mm. front leverin, back leverin, yhden käden leuanvedon ja käsilläkävelyn. Tällä hetkellä kehittelen lisäpainoleuanvedon ohessa staattista käsilläseisontaa ja planchea. Kehonpainoharjoittelun tavoitteena minulla on saada tehtyä ns. 90-asteen punnerrus, jossa planchesta noustaan käsillä seisontaan (käytännössä punnerrusasennosta käsillä seisontaan, ilman että jalat koskevat maahan).

Ruokavaliota en aiemmin miettinyt sen enempää, vaan ajattelin että paino on voimaa. Vuonna 2008 ylitin maagisen 100 kilon rajan, kun vaaka näytti 103 kg ja rapiat joulun kinkku + suklaaherkuttelujen jälkeen. Silloin päätin laittaa toisen vaihteen silmään ja karistaa ”lapsenpyöreyden” kasvoilta. Muutin salitreeniohjelmani tuolloin lihasmassan kasvatustyyppisestä treenistä kestävyystyyppiseksi, mikä tarkoitti käytännössä toistomäärän nostamista kaikissa liikkeissä jopa 20:een. Paino tippui hitaasti mutta varmasti vuodessa 90 kilon alle ja jäi seilaamaan 85-95 väliä. Vuonna 2011 muutin ruokavaliotani täysin ja jätin turhat hiilihydraatit pois. Siitä lähtien olen noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota ja välttänyt myös vehnää. Osimoilleen tuohon aikoihin muutin myös treeniohjelmani voima/kestävyystyyppiseksi.

En uskonut koskaan enää saavani painoani alle 80kg:n, mutta päätin kokeilla vielä tiukempaa ruokavaliota lisäpainoleuanvedon SM-kisoja varten. Paino tippui yllättävän helposti ja rasvojen ollessa Inbody 720 –mittauksessa 5,5%, minua kehoitettiin osallistumaan Fitness-kisoihin. Kahden päivän valmistautumisajalla (nesteenpoisto, poseeraustreenit ym) sijoituin kolmanneksi kolmesta, jääden 3. pisteen päähän hopeasta! Pitänee testata ensivuonna uudestaan vähän paremmalla valmistautumisella…? Innostuin vuonna 2003 myös Powerballin pyörittelystä ja minulla on hallussani myös Powerballin Suomen ennätys, mutta sen pyörittely on jäänyt nyt vähän taka-alalle.

Tällä hetkellä suoritan jatko-opintoja Kadettikoululla, pyöritän perhettä (vaimo, 3-v ja kohta 5-vuotiaat muksut) sekä yritän treenailla siinä sivussa. Loin blogini tarkoituksenani kertoa elämästäni, harjoittelustani, ruokavaliostani ja jakaa omakohtaista kokemusta sekä tietoa siitä kiinnostuneille. Haluan samalla lisätä kiinnostusta omiin lajeihini eli lisäpainoleuanvetoon ja kehonpainoharjoitteluun (street workout).

Tulen blogissani julkaisemaan mm. sarjan lihaskuntoharjoittelusta, voimaharjoittelusta, leuanvedosta ja kehonpainoharjoittelusta. Ajatus on lähteä liikkeelle aina perusteista ja edetä koko ajan lisäten harjoitteluun haastetta. Esim. kehonpainoharjoittelussa lähdetään ensin liikkeelle ”pääliikkeestä” eli leuanvedosta, jonka jälkeen edetään muscle-uppiin, frontleveriin jne. Tulen julkaisemaan kaikista osaamistani liikkeistä opetusvideot, joissa kerron miten itse olen harjoitellut kyseistä temppua ja mitä asioita olen kokenut tärkeiksi niiden harjoittelussa.

Saavutukset ja kisatulokset:

Voimassa oleva virallinen Powerballin Suomen ennätys 22.6.2011

Tuloslistat: http://powerballs.com/scoreboard.php

Video: http://www.youtube.com/watch?v=i0Dkcc1p8y8

Lisäpainoleuanvedon 1. Cup kisat 11.1.2014, hopeaa tuloksella 83kg, 90kg ja alle -sarjassa (kisapaino 87.3kg)

Tulokset: http://www.slry.fi/tulokset/?Kilpailupaiva=2014-01-11&Kilpailu=Suomen%20Cup&Kilpailupaikka=Jyv%C3%A4skyl%C3%A4&Paivays=11.01.2014

Video suorituksesta: http://www.youtube.com/watch?v=IIne-MUPrYg

Fitness Helsinki 7.3.2014, Men’s Physique, 3. sija pitkien miesten sarjassa

Tulokset: http://fitnesshelsinki.com/wp-content/uploads/2014/03/Scores_Fitness_Helsinki_2014.pdf

Lisäpainoleuanvedon SM-kisat 5.4.2014, KULTAA tuloksella 85 kg (jaettu SE-tulos), 80kg ja alle – sarjassa (kisapaino 80kg)

Tulokset: http://www.slry.fi/tulokset/?Kilpailupaiva=2014-04-05&Kilpailu=SM&Kilpailupaikka=Jyv%C3%A4skyl%C3%A4&Paivays=05.04.2014

Video suorituksesta: http://www.youtube.com/watch?v=TRLGynKI6k0

Tämän hetken tavoite:

Tavoitteena minulla on tällä hetkellä voittaa 27.9.2014 järjestettävä lisäpainoleuanvedon Suomen Cup-kisojen 2. osakilpailu (80kg ja alle -painoluokassa) ja samalla tehdä uusi Suomen ennätys!

Tervetuloa mukaan seuraamaan projektia!