Kummitus, kiipeilyskabat, hiihtolomaviikko ja kehonkoostumus

 Terve kaikille!

Monta elämäntapahtumaa/asiaa on taas kerinnyt minunkin elämässäni sattua sitten viime kirjoituksen. Ensinnäkin minusta on tullut tyttövauvan kummi, eikä mikä tahansa kummi vaan sain kunnian toimia sylikummina lankomiehen ensimmäiselle lapselle. Ensimmäinen vastuu laatuaan minulle ja otinkin sen kunnialla vastaan. Mitä se kummius sitten on? Kirkon oppien mukaanhan tehtävänä on kasvattaa ja ohjata hengellisissä asioissa. Joidenkin mukaan kummit toimivat vaan lähinnä rahasampoina ja antavat lahjuksia lapsille (toivottavasti vähemmistö). Minä itse ainakin ajattelen asian näin, että kummin tehtävä on pitää tiivistä yhteyttä kasvavaan lapseen ja olla mukana ja neuvoa/kasvattaa/tukea lasta kaikissa elämän asioissa. Toisin sanoen kummi on lapsen tärkeä ja läheinen kasvattaja (kuin perhettä). Yritän hoitaa homman kunnialla loppuun!

Ylpeä kummi

Kiipeilykilpailut:

Haastava kymppi!

Palkinnot

Tämän vuoden ekat skabatkin ovat jo takana! Kävin muutaman viikon valmistelulla kokeilemassa taitojani boulderoinnissa Yogarocksissa Lahdessa. Suomen Sotilasurheiluliitto järjesti siellä kuudennet sotilaille tarkoitetetut boulderointiskabat. Tarjolla olisi ollut hienoja mitaleita ja kiertopalkintoja, mutta valitettavasti tällä kertaa jäätiin mitalisijoilta kauas. Top 10:een kuitenkin pääsin, sillä olin yhdeksäs kaiken kaikkiaan 14:sta kilpailijasta henkilökunnan sarjassa. Tasoerot olivat kovat ja se näkyi pisteissäkin. Suoritin (toppasin näin kiipeilytermein) yhteensä kahdeksan reittiä, joista minulle karttui yhteensä 35 pistettä. Eri reiteistä sai eri määrän pisteitä ja vain yksi onnistunut suoritus laskettiin kokonaispisteisiin (yrittää sai useamman kerran). Suurimman pistemäärän (10p) sain dynosta (dynaaminen ote, jossa otetaan nopealla nykäisyllä kiinni seuraavasta), jota yritin valehtelematta ainakin 20 kertaa. Siinä piti hypätä seuraavaan otteeseen kaltevan kulman alta. Alkuun tuntui hyvinkin haastavalta, mutta koska liike ei rasittanut laisinkaan, niin sitä jaksoi tahkota loppuun saakka. Ja menihän se! Joku oli saanut yhden yrityksistäni myös videolle, jonka jaoin FB:ssä.

Skabat oli rankat (myös käsille)

Sijalle yhdeksän piste-ero oli 11 pistettä, mutta sijalle kahdeksan olisin tarvinnut vielä 18 pistettä! No näillä valmisteluilla olen kuitenkin tyytyväinen lopputulokseen. Harmi kun Eurassa ei ole harrastusmahdollisuutta kyseiseen lajiin, sillä kiipeilykärpänen taisi puraista! Lähimmät treenimestat löytyvät Turusta ja Porista eikä niihin ole oikein mahdollisuuksia matkata joka viikko. No näillä mennään ja ehkä mahdollisuuksia järjestyy myöhemmin. Boulderointi sopisi nimittäin tosi hyvin yhteen muiden harrastuksieni kanssa…

Tuloksia ja reittejä (alhaalla vasemmalla saa paremman kuvan dynon kaltevuudesta)

Hiihtoloma:

 

Rankka autoreissu, mut tulipahan ajettua.

Länsi-Suomessa oli tällä viikolla hiihtoloma-aika ja otin myös itsekin siihen lomaa, niin päästiin koko perheen voimin Heinäveden Mummilaan kyläilemään. Viikko meni mukavasti reenatessa ja pääsin myös vetämään ekat pertsat tänä talvena (taitaa kyllä olla jo pari vuotta viime kerrasta). Minulla ei valitettavasti ole omia hiihtovärmeitä, mutta sain kelpopelit lainaan Appiukolta. Niillä oli mukava painaa pienellä pakkaskelillä mäkiä ylös ja alas. Sain välineet mukaani myös Euraan, mutta valitettavasti täällä ei oikein enää hiihtokelejä ilmeisesti ole tulemassa. No nyt on ainakin välineet, jos se vielä päättäisi hieman pakastaa. Sen verran hyvä boogie oli reeneissä, että rasva ainakin paloi. Toivottavasti saan pidettyä saman tatsin vielä seuraavat kaksi viikkoa tulevaa koitosta ajatellen.

Hiihtolomaviikon jumpat

Kehonkoostumus:

Pääsin käymään viime viikolla pitkästä aikaa myös Inbodymittauksessa. Tulos ei ollut ihan toivotun kaltainen, mutta arvot oli kuitenkin ihan siedettävissä rajoissa vaikka rasvaa on vielä poltettavaksi asti. Positiivinen yllätys kuitenkin oli, että vaikka rasvaa oli reipas 1,5kg enemmän kuin se on alimmillaan tässä varressa ollut, niin sisäisestä rasvasta oli kadonnut melkein puolet. Täytyy ottaa huomioon kuitenkin mahdollinen mittausvirhe ja käydä tällä viikolla vielä tekemässä tarkastusmittaus, niin vasta sitten voi sanoa varmaksi. Jos sisäisestä rasvasta on tosiaan noin paljon lähtenyt, niin jotakin olen todellakin tehnyt oikein!

 

Valmistautuminen Fitness Helsingin kilpailuihin:

Fitness-skabat lähestyy ja kunto sen kuin kohenee, paino kun pääsi nousemaan edellisten kisojen jälkeen pelottavan paljon. Alkuun vähän jännitti, että miten sitä saapi rasvaa poltettua, mutta nyt näyttää jo ihan hyvältä. Tässä on kaksi viikkoa aikaa tiristää viimeiset rasvat ja päästä siihen parhaaseen huippukuntoon mitä kisoissa vaaditaan. Nyt on jo vähän enempi posejakin reenailtu, mut saa nähdä mihin rahkeet riittävät. Työkalut viimeiseen tiristelyyni ovat: puolipaasto, maidoton ja vähäsuolainen ruokavalio, hyvien rasvojen nauttiminen, treeni (aerobinen ja useat toistot salilla sekä HIIT-tyyppiset setit). Jos näillä ei rasva pala niin ei sitten millään!

Fitness Helsinki here I come!

Fitnesskisat, alekoodi, kiipeilyä ja resepti

Kisat lähestyvät, treenit kulkevat ja mies kehittyy. Sponsorointisopimukselle tuli jatkoa ja ilmoittauduin siitä innostuneena maaliskuun 6.‑8. päivä järjestettäviin Fitness Helsingin skaboihin. Nyt ainakin on hieman paremmin aikaa (5 viikkoa) valmistautua kisoihin kuin viime vuonna (vaikka eihän tässä ajassa mitään ihmeitä tehdä). Tuolloin valmistauduin tasan kaksi päivää itse kisoihin. Olin kyllä kiristellyt muutenkin tulevia lisäpainoleuanvetoskaboja varten, mutta treenit oli ollut lähinnä voimapainotteisia. Nyt olenkin jo kuukauden päivät pumppaillut ihan varmuuden vuoksi. Tämä on myös hyvää jatkoa tammikuun puhdistuskuurille, jonka avulla olenkin jo kiristellyt muutaman kilon. Ja parempaa motivaatioboosteria ei voisi ajatella kuin lähestyvä kisapäivä!

Viime vuoden skaboista

Alekoodi:

Voin edelleen tarjota Teille seuraajilleni sivupalkissakin näkyvää alennuskoodia (burke10), jolla saa -10% alennusta Fitnessfirstin verkkokaupasta kaikista tuotteista pl. tarvikkeista ja suurpakkauksista. Sponsoriltani löydät kattavasti ja edullisesti tuotteita terveellisiä elämäntapoja vaaliville urheilijoille (lisäravinteita, luomua, superfoodeja ym.).

Valmistautumista:

Niin kuin tuossa sanoin, olen jo pumppaillut kuukauden päivät siltä varalta, jos kisoihin osallistuminen varmistuu ja sehän tapahtui. Tavoitteena minulla on saada hieman pyöreyttä olkapäihin ja rintalihaksiin (nämä kun ovat melko tärkeät tämäntyyppisessä skabassa). Kiristelyä olen tehnyt tapani mukaan kiinnittämällä huomiota hieman enemmän ruokavalioon. Tipaton/herkuton tammikuu puhtaan ruokavalion kylkeen on ollut aivan riittävä. En ole koskaan laskenut kaloreita tai punninnut ruokiani. Riittää kunhan syö keveämmin kuin kuluttaa. Simple as that! Kovaa itsekuria se kyllä vaatii ja täytyy myöntää että kropan kiristely tekee saman myös hermoille. Seuratessani edistystä en vilkuile pelkästään vaakaan vaan välillä on hyvä myös vilkaista peiliin. Esim. kuukauden ensimmäiset pari viikkoa paino putosi kohisten, mutta sen jälkeen ei vaa’assa ole juuri tapahtunut muutosta, mutta peilistä katsoo kapeammat kasvot. Ehkäpä sittenkin myös lihasmassaa on hiukkasen alkanut karttua…?

Muita humppia:

Kaverin ehdotuksesta ilmoittauduttiin myös Sotilasurheiluliiton järjestämiin kiipeilykilpailuihin: http://www.sotilasurheilu.net/?e=318&i=325&s=11. Kilpailu on boulderointia eli siellä ei käytetä köysiä, mutta alastulo on kuulemma pehmustettu patjoilla. En ole koskaan aikaisemmin kokeillut kyseistä lajia. Olen tosin käynyt kolmisen kertaa kiipeilemässä köysivarmistettuna sisäkiipeilyradoilla, että saapi nähdä miten äijän käy! Toisaalta harrastukseni (lisäpainoleuanveto ja puristusvoimaharjoittelu) tukevat tätä lajia melko hyvin. Kiipeilyssähän täytyy vetää itseänsä ylöspäin puristamalla kovaa eri otteista. Kilpailussa on myös ratoja aloittelijoille, eli eiköhän sieltä jokunen rata myös meikäläiselle löydy.

Otetreeniä kiipeilyskaboja varten

Lisäpainoleuanvetoon on nyt tullut mukaan myös odotetusti Suomen antidoping toimikunta (ADT) http://www.slry.fi/kilpailulisenssi-ja-antidopingsopimus/. Ja laitoinkin jo oman lisenssin vireille ajatellen tulevia kinkereitä toukokuussa (http://www.slry.fi/kilpailukalenteri/).

Resepti (makea munakas):

Kokeilin tässä yhtenä viikonloppuna (hiilaripäivänä) tällaista herkkureseptiä hieman tuunattuna versiona.

1. Pilko hedelmät (itse käytin aprikoosia, kiiviä ja nektariinia) ja paista kevyesti kookosöljyssä.
2. Lisää sekaan 1‑2dl kaurahiutaleita ja 1‑2 rkl ruokosokeria. Karamellisoi.
3. Lisää 4‑6 kananmunaa ja n. 0,5 dl riisiproteiinia. Paista ja kaada lautaselle.
4. Koristele esim. goji-marjoilla ja cashewpähkinöillä.
5. Enjoy!

Alkuperäinen resepti: http://www.satokausikalenteri.fi/news/36/miksi-munakkaan-pitaisi-olla-suolainen.

Palaillaan astialle tuonnempana!