Muutto, kotipunttis, toistoleuanvetokisat ja Smoothiepaasto!

Muutto:

Muutto sujui kätevästi hotellin grillin äärellä...

Jes! Muutto on plakkarissa ja pikkuhiljaa alkaa jäädä aikaa muullekin kuin muuttolaatikoiden tyhjentämiselle ja hyllyjen ym. asentamiselle. Vaikka meikällä on suhteellisen monta muuttoa takana, niin täytyy sanoa että tämä oli kyllä kivuttomin kaikista. Asiaan vaikuttanee suuresti se, että tämä oli ensimmäinen muuttofirman hoitama proggis. Pakatessa vaan heitettiin laatikoiden kylkiin tarrat, että mihin huoneeseen laatikot tulee uudessa kämpässä ja voilá! Vaimon oli kätevä anopin kanssa tyhjennellä laatikoita eikä meikän tarvinnu niitä sen enempiä siirrellä. Minä keskityin vahtimaan ettei appiukko tai isäukko pääse tekemään peruuttamattomia vahinkoja omissa asennushommissaan ;) . Itse muuttofirman muuttolaatikot olikin tyhjennetty jo kolmessa päivässä, mutta autotallissa on vieläkin muutamia purkamattomia banaanilaatikoita. Eiköhän nekin kohta sieltä löydä oikealle paikalle.

Kotipunttis:

Leuanvetoanko mallia "kolmas kerta toden sanoo"

Faija oli hitsaillu mulle tilauksesta leuanvetotangon ja saatiin se asennettua pienten mutkien kautta autotallin seinään appiukon kanssa. Olin varannut valmiiksi 8 mm:n alligaattoriproppuja, mitä oon yleensä käyttäny, kun on tarvinnu jotain kiinnitellä seinille. No ensinnäkin appiukko kerkesi porata seinään kaksi reikää 10 mm terällä, joista toinen reikä lipsahti hieman sivuun. 8 mm:n terä vaihtoon ja uudet kehiin! Itse olin fiksuna hommannut 7,5 mm:n betoniruuveja, kun ajattelin että niillä pysyy varmasti. No ne pureutu vähän liiankin hyvin ja kolme proppua korkkasi ulos rei’istään. Eikun rautakauppaan, josta ostin varmuuden vuoksi uusien ruuvien lisäksi muutaman kiila-ankkurin. Lopulta sain kuitenkin uusilla ruuveilla telineen kiinni seinään. Saa nähdä kuinka kauan pysyy…

Vielä olis laittamatta penkkipunnerruspenkki, kyykkytelineet ja jokaisen punttiksen must! eli peili. Sen verran hyviä kelejä on pidelly, että uimaranta on kutsunut useammin kuin autotalli, joten punttis valmistunee syksyyn mennessä... 

Toistoleuanvetokisat:

Ilmoittauduin reilu viikko sitten lopulta myös toistoleuanvedon SM-kisoihin, jotka järjestetään nyt tulevana lauantaina Tampereella. Eihän tässä taikoja ehdi tekemään ennen kisoja, mutta päätinpä lähteä kokeilemaan. Siellä on sen verran kovia vetäjiä, että ykköspaikka on vain haaveena. Hyvin käy jos mitaleille pääsen! Mutta toisaalta fitnesskisoihin, joista tuli pronssia, ehdin valmistautua kaksi päivää ja tuleviin leuanvetokisoihin minulla oli aikaa kaksi viikkoa. No viime alkuviikon voimatreeni meni kyllä hyvin, mutta tottumattomana loppuviikosta vetästy hapotustreeni (jossa tein 200 leukaa) oli vähän liikaa kropalle, enkä ole palautunut siitä vieläkään kunnolla. Tässä pitäisi vielä tehdä yksi herkistely treeni ennen kisoja (jos kykenen) ja toivoa, että lauantaina olisi edes jossain terässä. Pääasia että rimpuilee jotain ;)

Smoothiepaasto 19.5. – 23.5.2014:

Paino ehti viime kisojen jälkeen nousta muutamalla kilolla, josta päätin tiputtaa takaisin ”kisapainoon” eli 80 kiloon, jossa olen pysynyt melko hyvin siitä lähtien. Tiputin painoa itse laatimallani smoothiepaastolla, josta lupasin kirjoittaa ja tässä sitä herkkua sitten tulee...

Smoothiepaastosta löytyi kyllä näin jälkikäteen googlaamalla muutamia tekstejä netistä, mutta tämä oli ihan oma kehittämä. Innostuin projektista katsottuani pari dokumenttia paaston hyödyllisistä vaikutuksista kehon tulehdustiloihin (olkapäät kun välillä vaivaavat). Ajattelin kuitenkin, että en uskalla lähteä kokopaastoon tai mehupaastoon. Joten päätin kehitellä oman terveyspaastoni, jossa lihaksien käyttäminen energiaksi olisi mahdollisimman minimaalista. Mikä olisi sen terveellisempää, kuin syödä tuoreita kasviksia ja hedelmiä? Söin siis päivittäin ainoastaan soseutettuja hedelmiä ja kasviksia eli smoothieita, sekä lihasmassan ylläpitämiseksi söin myös n. 100 g lisäproteiinia. Viikko oli erinomainen superkompensaatioviikko ja seuraavan viikon treeneissä sai lyödä rautaa jopa enemmän kuin paastoa edeltävissä treeneissä. Speksit paastosta: kesto 5 pv, paino -3,6 kg, rasvaprosentti -1.9 % (pihtimittaus eli aika suuntaa antava).

Tein simppelit ohjeet Tikiksen sivuille. Se löytyy täältä:

http://www.tikis.fi/ravinto/kevanna-oloasi-smoothiepaastolla/

Tässä tarkemmin paastostani:

Kirjoitin päivittäin aamupainoni ja päivän syömiseni ylös, sekä mittasin rasvaprosenttini pihtimittauksella toisena ja viimeisenä (kuudes) aamuna. Paino tippui tasaseen tahtiin n. 400 - 900 g päivässä: Aamupainot: ma 83,6 kg; ti 82,5 kg (-0,9 kg); ke 81,7 kg (-0,8 kg); to 81,3 kg (-0,4 kg); pe 80, 9 kg (-0,4 kg) ja la 80,0 kg (-0,9kg). Rasvaprosentti tiistaina aamulla 6.2% ja lauantaina aamulla 4,3 % (-1.9 %).

Kehittelin viikon aikana myös kaikki smoothiereseptini pääsääntöisesti itse (pl. pari pummia, kun jouduin ostamaan valmiita smoothieita johtuen huonosta valmistautumisesta).  Reseptit rakentuivat siten, että lampsin kauppaan ja ostin kaupasta kaikkea tuoretta ja vihreää (mahdollisuuksien mukaan luomua) sekä hedelmiä ja tuoremehuja. Kotona sitten käytin hetken aikaa ja istahdin miettimään mitä niistä voisi yhdistellä. Sitten eikun blenderiin ja nauttimaan.

Tässä kehittelemäni reseptit:

·         Life Booster: Kukkakaalia, persiljaa, sitruunamelissaa, inkivääriä ja vihreää teetä

·         Chameleont: Ananasta, nektariinia, päärynää, kiiviä ja appelsiinimehua

·         Fruity Choco: Banaania, mansikoita, vadelmia, kaakaota ja kookosvettä

·         Mamma Mia: Lehtisalaattia, basilikaa, tomaattia ja porkkanamehua

·         The Green Bomb: Avokadoa, parsakaalia, vehnänorasta, baby pinaattia, vahvaa minttua ja omenamehua

·         Yellow Yummy: Ananasta, mangoa, banaania ja appelsiinimehua

Näistä ehdottomat suosikkini olivat kaksi viimeistä, joita tulee valmistettua melkein joka viikko!

Osaan smoothieista lisäsin proteiinia vielä sekaan tai sitten nautin sen erikseen. Vihreisiin smoothiehin sopii hyvin herne- tai hamppuproteiini ja hedelmäsmoothieiden kanssa heraproteiini. Välipaloiksi nautin vaihtelevasti kookosvettä, tuoremehua, pakurikääpäteetä tai vihreää teetä. En ala tähän luettelemaan kaikkea syömääni, koska tuskin kukaan haluaa apinoida paastoani täysin. Jokainen kehittäköön omanlaisensa version. Näillä ohjeilla pääsee jo pitkälle!

Lopuksi vielä tuntemuksiani matkan varrelta:

1. päivä: Alikalorit aiheuttavat hieman ärtyneen olon. Illalla uninen tuli n. tuntia tavallista aiemmin. Rasvanpolton kiihtymisen havaitsee selkeästi: vartaloa kuumottaa.
2. päivä: Aamulla on hieman "nälkiintynyt" olo ja kuumotus jatkuu. Illalla iski virtapiikki tein pari rästiin jäänyttä projektia.
3. päivä: Aiemmin vaivanneet olkapäät ovat parempaan päin. Olo on hieman "pöhlö". Iho voi selkeästi paremmin!
4. päivä: Päivä meni jo selvästi mukavammin. Hiilihydraattivaje aiheuttaa edelleen pöntön olon. Kävin illalla myös saunassa, jonka jälkeen hieman huippasi. Olo kuitenkin parani nopeasti nesteen nauttimisella.
5. päivä: Edellisenä yönä jäi unet vähäisiksi lapsen sairastelun vuoksi ja lounas venähti hieman myöhemmäksi. Tästä seurauksena oli pää hieman kipeä ja olo sekava. 30 min nokoset alle ja homma jatku! Suoli toimi aamulla ekan kerran paaston aikana. (siitä huomaa miten hyvin kroppa käyttää kaikki ainekset hyödyksi).

Koko paaston aikana ei esiintynyt ollenkaan vatsavaivoja, enkä ruvennut tekemään mitään suolihuuhteluja (joita suositellaan esim. useissa pakettipaastoissa). Pohjalla oli tosin edellisenä viikonloppuna vedetty todella tulinen chilisetti, minkä voi sanoa kyllä hoitaneen tyhjennyksen hyvin. Luonnollinen suolihuuhtelu?

Vinkkinä voin vielä sanoa, että kannattaa tehdä suurempia satseja kerralla, jottei blenderiä tarvitse koko ajan pyörittää. Lisäksi se kannattaa tehdä lomalla, niin ei tarvitse kuljetella smoothieita purnukoissa töihin ja kannattaa muutenkin varata mahdollisimman tressivapaa viikko mahdollisen ärtyneen olon minimoimiseksi.

Siitä sitten kokeilemaan! Jakakaa myös omista kokemuksistanne vaikka kommenttikenttään...

Seuraavaan kertaan, -Tuomas